## Breadcrumb - [Inicio](/espanol) - [Recursos y apoyo](/espanol/recursos-y-apoyo) - [Blog](/resources-support/blog?language=1) ## Breadcrumb - [Inicio](/espanol) - [Recursos y apoyo](/espanol/recursos-y-apoyo) - [Blog](/resources-support/blog?language=1) Caregiving Topics # 15 maneras prácticas de implementar el autocuidado Oct 26, 2022 ![A couple biking together](/sites/default/files/styles/no_sizing/public/images/actionselfcare-bloghero.png?itok=WzW5DWrS) Como [cuidador](/library/espanol/books/cuidado-manejo "Cuidado y manejo") de un ser querido con la enfermedad de Parkinson (EP), sus días pueden incluir alarmas de medicamentos, conducir de ida y vuelta a citas y ayudar a su ser querido con actividades de la vida diaria. Simultáneamente, quizá administra las finanzas, cocina, trabaja y trata de mantenerse al día con la familia y los amigos. Puede ser fácil olvidar que sus necesidades también requieren atención. El autocuidado se define como cualquier práctica que alivia el estrés y estimula una [mente sana y un cuerpo sano](/blog/espanol/salud-mental "Respondiendo a las principales preguntas de los cuidadores sobre la salud mental"). Sabemos que está ocupado, así que hemos recopilado 15 formas realistas de implementar el autocuidado… desde ya: 1. **Coma sano sin tanto problema.** Cuanto mejor coma, mejor se sentirá. 2. **Controle el estrés.** Determine qué le ayuda más a relajarse: un baño caliente, una aplicación de meditación, leer un libro nuevo o dar un paseo. Luego, dedíquele tiempo todos los días. 3. **Haga ejercicio regularmente.** Sabemos que el [ejercicio](/library/espanol/fact-sheets/fisioterapia-ejercicio "La Importancia de la Fisioterapia y el Ejercicio") juega un papel en la EP de su ser querido y el ejercicio consistente también puede ayudarle. Tan sólo 30 minutos de ejercicio diario pueden ayudarle a mantener su nivel de energía y llevar a un sueño más reparador. 4. **Establezca límites y apéguese a ellos.** Esto significa solicitar ayuda cuando la necesite. [Pruebe nuevos recursos](/library/espanol/videos/cumbre "Cumbre Para Cuidadores"). Consiga ayuda externa (familiares o un trabajador remunerado) para que pueda tomarse un descanso. Llame a la [Línea de Ayuda](/espanol/recursos-y-apoyo/linea-de-ayuda "Línea de Ayuda gratis") de la Parkinson’s Foundation al 1-800-4PD-INFO (473- 4636) opción 3 para español. ¡Nadie puede hacer todo por todos todo el tiempo! 5. **Reflexione sobre las recompensas de ser cuidador.** A la par de las pruebas y los desafíos, el ser cuidador ofrece triunfos y alegrías. Siéntase orgulloso de cuánto ha aprendido y de descubrir sus propias fortalezas. 6. **Atienda** [**sus propias necesidades de salud**](/library/espanol/books/cuidado-manejo "Cuidado y manejo")**.** Organice y asista a sus propias citas médicas de manera regular. Su bienestar físico y mental son esenciales para tener éxito como cuidador. 7. **Encuentre actividades que pueda disfrutar con su ser querido fuera de su cuidado.** Ir a una película, organizar una cena o inscribirse a clases de algo nuevo. Disfruten de su tiempo juntos. 8. **Beba mucha agua.** Mantenerse hidratado ayuda a eliminar las toxinas, así que lleve una botella reutilizable dondequiera que vaya. 9. **Socialice con la gente que le eleva.** Nada puede empoderarlo como una sensación de compañerismo. Minimice su exposición a personas negativas. En cambio, salga con amigos o participe en una organización comunitaria, un grupo de apoyo o una organización de beneficencia en la que crea. 10. **Ríase.** Conservar el sentido del humor ayuda a vencer la ansiedad. Vea un video divertido o lea algo divertido todos los días. Reconozca y disfrute de los momentos felices con su ser querido. 11. **Incluya recesos regulares del cuidado y conviértalos en una prioridad.** Tómese un tiempo para atender otros aspectos de su vida o simplemente para relajarse. Planifique estos descansos con antelación y pida ayuda para cuando esté fuera. 12. **Cultive una** [**práctica de atención plena.**](/resources-support/online-education/pdhealth "PD Health @ Home") Intente meditaciones por la mañana o ponga un recordatorio diario para evaluar cómo está afrontando la situación. Si está estresado, planee su próximo descanso. 13. **Haga un plan de vida.** Pensar en su futuro y lo que quiere lograr en la vida puede ayudarle a mantener la motivación personal. ¿Puede su ser querido ayudarle a alcanzar sus metas? 14. **Acepte sus sentimientos.** La culpa, la ira y la depresión son reacciones normales a una enfermedad progresiva. Reconozca el componente oculto del duelo en estas emociones y busque a alguien que lo entienda. Saber qué esperar emocionalmente puede resultar útil. 15. **Practique estar agradecido.** Recuerde o anote algunas cosas de su día que hicieron que usted o su ser querido sonriera. Aprenda a disfrutar de los buenos tiempos y las cosas que salieron bien, por pequeñas que sean. **¿Desea más recursos para cuidadores? Lea** [***Cuidado y manejo: Una guía para el cuidador sobre la enfermedad de Parkinson***](/library/espanol/books/cuidado-manejo "Cuidado y manejo") **o llame gratis** [**Línea de Ayuda**](/espanol/recursos-y-apoyo/linea-de-ayuda "Línea de Ayuda gratis") **al 1-800-4PD-INFO (473-4636), opción 3 para español, para obtener respuestas a sus preguntas como cuidador.** ### Recursos en español Descubre nuestros recursos disponibles en español. [Leer Más](/espanol/recursos-y-apoyo) - Share on Facebook - Share on X - Share on LinkedIn